ćwiczenia na

witam wszystkich. Cwicze 2 miesiace robiac splita. Mysle teraz nad hst 15,10,5 czy cos takiego. I prosilbym o jakis link z dobrym rozkladem treningowym. nog nie trenuje gdyz mam narazie kontuzje kolan, troszku mnie boli kregoslup w czesci ledzwiowej wiec martwy ciag tez odpada. no i na barki to tez cwiczenia odpadaja;]aha i jeszcze pytanie czy to [...]

Witam Wszystkich!!! Od 1,5 roku chodze na silownie do takiej Piwnicy i mam okropny problem a mianowice chodzi o najwidoczniejsza czesc ciala jaka jest KL.Piersiowa - i w tym jest cale sedno sprawy.a mianowice chodzi mi o to ze niemoge wogole rozbudowac Klatki , wprowadzam rozne treningi i nie widze duzych popraw w srodkowych aktonach oraz [...]

Uginanie nogi z ciężarem w staniu na podwyższeniu , wykonuje sie je bez dodatkowych przyrządów (wyciagów , maszyn , specjalnych obciążen). Będę wdzięczny za opisanie tego ćwiczenia.

Rozpisuje trening pleców w 3 dniowym planie treningu, split. Czy taki układ ćwiczeń i same ćwiczenia będą dobre? Podciaganie na drążku szer nachwytem MC Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia Podciaganie hantli w opadzie

[...] dystans. Chodzi głównie o treningi gdzie ważne jest by określić, kiedy trenujący osiągnął prędkość maksymalną i kiedy ona spada, by dzięki temu określić dystans do powtórzeń ćwiczenia. Fajnie by było gdyby takie urządzenie miało możliwość podłączenia do kompa by w postaci wykresu graficznie przedstawić daną próbę. Jak się takie narzędzie nazywa, [...]

[...] waga 78 kg. Wymiary: Obwód Pasa 92cm Klatka Piersiowa 102cm Bicepsy L/P 36cm 35cm Chciałbym się dowiedzieć czy nabrać jeszcze masy czy też zacząć rzeźbić mięśnie i jakie ćwiczenia mi w tym pomogą moją ''pięta Achillesową'' jest brzuch z którego nigdy nie mogłem zgubić fatu mimo ćwiczeń.Jeżeli uznacie,że przyda mi się dieta proszę o podanie [...]

Hej cwicze teraz 8 minutes buns, raz dziennie od dwóch tygodni za jakiś miesiąc chciałabym przejść na jakieś mocniejsze ćwiczenia. Znacie jakies ostrzejsze na pupe lub robilyscie 8 minutes buns i mozecie cos powiedziec o efektach? A moze twierdzicie, ze moge robic caly czas te same i lepiej nie zmieniac? Prosze o porade bo jestem zielona

[...] informacji na temat gumy treningowej i jakoś ciężko mi znaleść cokolwiek. Po co mi ona? Bo chcę się nauczyć podciągać a i pomyślałam, że mogła by mi pomóc "uzyskać" możiwość ćwiczenia invert rows. Tylko teraz szukam w necie takiej gumy i nie wiem co wybrac i czy w ogole warto. Dlatego chciałabym poznac opinie tych co może używali lub używają. [...]

[...] ponieważ pływałem pół na pół raz 2 długości kraulem 2 na grzbiecie( od razu chciałem powiedzieć że miałem/mam problem z dolną częścią kręgosłupa) czy to jest dobry sposób na ćwiczenia. czytałem w różnych miejscach że dobrze też motyliem lub żabką ale jakoś najlepiej mi wychodzi tymi 2 sposobami . Czy takie pływanie i ciągłe utrzymywanie diety [...]

Dzień dobry mam 17 lat i 162cm chciałbym no trochę być wyższy mogą być wszystkie porady ćwiczenia a także mogę wydać parę złoty na jakieś tabletki z góry dziękuję

Cześć, jak pozbyć się takiego brzucha? (Na zdjęciu wciągam powietrze) Jest dość twardy więc nie wiem jak się z tym uporać, jakieś ćwiczenia? /SFD/2024/1/9/000e68a6461d444ca4396fe9a35d2f05.jpg

Witam. Mam do was pytanko czy ćwiczenia domowe typu "pompki" "drążek" "A6W" bez żadnych obciążeń nie będzie miało żadnego wpływu na zamknięcie nasad kości długich ?

[...] siłownia, 3/4x basen po godzinie i 1x lodowisko po 1/2 godziny. I tu pojawia się kolejne pytanie: co ja mogę robić na takiej siłowni? Myślałem, że bieżnia, w sumie lubię biegać. Dodatkowo chciałbym robić ćwiczenia typu A6W, czy Six Weeks Training, tylko czy to ma sens przed spaleniem tłuszczu? Dzięki za odpowiedź. Wzrost: ok. 170cm; Waga: 75kg.

[...] nie moge robić mc z powodu małej ilości obciążenia, Przysiady jeszcze jakos zrobie z powolnymi ruchami, zatrzymaniami na pare sekund. Znacie może jakiś plan treningowy np z ćwiczeniami bez sprzętu które mógłbym połączyć z tym co mam?. Myślałem o czymś takim znalazłem to na jednym forum, zdało by egzamin? Interesuje mnie tylko siła, masa nie ma [...]

Mam wielka prośbę o ułożenie mi planu treningu. Chce schudnąć po porodzie . Mam 178 cm i 100 kg. W domu orbitreka i czasami mogę chodzić na basen. Mam robić tylko cardio czy mogę dodać jakieś cwiczenia modelujace

za pare dni przyjdzie mi drążek do podciągania i jest jeden problem.. nie podciągne sie. mam 13 lat. moze jest cos latwego na drążku (jakies cwiczenia) aby potem sie móc podciagnac?

Witajcie.Mam 11 lat i bardzo się garbie ;( Ludzie często zwracają mi na to uwagę.Błagam poradzcie mi jakie ćwiczenia mam wykonywac albo co zrobić by ten garb zniknął(chociaż trochę) :(

[...] razy w tygodnu: PON: Klata + triceps SR: Plecy + biceps PIATEK: Nogi + barki + kaptury + przedramiona WT, CZW, SOB: Aeroby 40 min potem brzuch NIE: odpoczynek We wszystkich ćwiczeniach na dane partie miesci liczba serii to 12. W kazdej serii 10-12 powtorzen albo 12.10.8. itp. Pierwsze 6 tyg (polowa lutego) byly zajj**iste. Nie wiem czy to pamiec [...]

czy zgadzacie sie z trescie tego postu ?? trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]

Chodzę na zajęcia z kickboxingu jednak chciałbym też poćwiczyć w domu siłę uderzenia :) jakie ćwiczenia wykonywać ? I jak najlepiej uczyć się uników